Sommeil, bien dormir grâce a la sophrologie
Sophrologie et sommeil des enfants
Votre sommeil semble haché par les réveils nocturnes de votre enfant, Son sommeil semble perturbé
Il a peut-être des difficultés à s’endormir ou a-t-il des réveils nocturnes ou des réveils précoces
L’endormissement est un moment où votre enfant a besoin d’un rituel qui le sécurise
Il a généralement peur de se retrouver soit seul, soit dans le noir, soit de votre séparation avec lui. Une journée intense peut aussi provoquer de la fatigue qui le rend un peu plus tendu, et où les émotions sont difficiles à gérer pour lui, comme pour nous adultes d’ailleurs, n’est-ce pas !
Et puis il y a son propre rythme à observer, ses moments de calme et ses moments d’activité !
Bien observer tout cela pour accompagner en douceur cette étape du sommeil.
En sophrologie, il existe quelques astuces et techniques imagées
Pour les plus petits ce peut être une respiration commune avec le toucher et la main sur le ventre ou le haut du dos
Pour les plus grand, on fait le jeu de l’éponge, c’est-à-dire une tension détente de tout le corps pour évacuer et bien sentir la détente musculaire après la contraction. La respiration douce et calme au même rythme à l’inspire et a l’expire par exemple et puis pour les cauchemars, une « boite à cauchemars » peut être intéressante pour y ranger toutes les peurs du moment.
Vous pouvez faire appel à mes services pour aider votre enfant à passer ce cap délicat, car la sophrologie peut d’une manière naturelle aider votre enfant à retrouver de la tranquillité et vous aussi !en même temps !
Contactez-moi !
À très bientôt
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bien dormir en 10 étapes
1-Établissez une routine de sommeil : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge biologique.
2-Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable. Utilisez des rideaux occultants et des bouchons d’oreille si nécessaire.
3-Limitez l’exposition à la lumière artificielle : Évitez les écrans d’ordinateur, de téléphone et de télévision au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue peut perturber votre rythme circadien.
4-Évitez les stimulants : Limitez votre consommation de caféine et d’alcool, en particulier dans l’après-midi et le soir, car cela peut perturber le sommeil.
4-Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice physique peut améliorer la qualité du sommeil, mais essayez de ne pas vous entraîner intensément juste avant de vous coucher.
5-Évitez les repas lourds avant de vous coucher : Manger un repas copieux peu de temps avant de dormir peut causer des problèmes de digestion et rendre le sommeil plus difficile.
6-Pratiquez la sophrologie : Des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent aussi aider à réduire le stress et à favoriser un sommeil de qualité.
7-Évitez les siestes excessives : Les siestes prolongées en journée peuvent perturber votre sommeil nocturne. Si vous avez besoin de faire une sieste, limitez-la à 20-30 minutes.
8-Gérez le stress : Le stress et l’anxiété peuvent rendre difficile l’endormissement. Essayez des méthodes de gestion du stress, comme la sophrologie, la méditation .
9-Consultez un professionnel de la santé : Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, il est recommandé de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil pour évaluer et traiter tout trouble sous-jacent.
10-Il est important de noter que les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. L’essentiel est d’expérimenter différentes stratégies pour trouver ce qui vous convient le mieux et de maintenir une hygiène du sommeil régulière.