Acouphènes et sophrologie
Comment se définit l'acouphène ?
C’est une perception auditive qui survient en l’absence de tout stimulus externe ou interne
Perçu dans une ou les 2 oreilles ou dans la tête, c’est une perception.
Comme des sifflements, des bourdonnements, des grésillements…
Abus et danger du son chez les jeunes. L’augmentation du niveau sonore multiplie des séquelles irréversibles des oreilles : la surdité, les symptômes tupe acouphènes et hyperacousie. A santé auditive est menacée
Comment la sophrologie est-elle efficace dans la prise en charge de l’acouphène ?
Il faut apprendre à « vivre avec » « il n’y a rien à faire » des phrases que les personnes qui ont des acouphènes ne connaissent que trop bien !
Cela signifie juste que les causes médicales sont écartées, donc en soi c’est une bonne nouvelle ! mais pour la personne qui reçoit ces phrases, c’est une autre histoire !
L’acouphène évolue vers son habituation. Un processus qui prends du temps et du soutien et chaque personne progresse à son rythme. Les professionnels de santé qualifient l’acouphène de manifestation ou de symptôme d’une dysfonction de l’appareil auditif plutôt que de maladie comme telle.
La sophrologie peut vous accompagner vers un nouvel état de sérénité.
Comment expliquer l’acouphène ?
« Pourquoi moi ?» se demandent les personnes qui ont des acouphènes. Le consensus scientifique actuel suggère que les acouphènes sont le résultat d’une activité nerveuses générée dans le système auditif en réaction a une diminution de l’activité du nerf auditif. Cette diminution de l’activité du nerf auditif résulte d’un dommage auditif, visible ou caché, causé le plus souvent par une surexposition au bruit.
Les caractéristiques qui suggèrent fortement une influence somato-sensorielle sur l’acouphène
- l’acouphène et la douleur au cou ou à la mâchoire sont apparus simultanément
- L’acouphène a été précédé d’un traumatisme à la tête et au cou
- L’acouphène augment quand la personne adopte de mauvaises postures
- Des douleurs fréquentes dans la colonne cervicale et la ceinture scapulaire
- Présence de trigger points ou points gâchettes
- Tensions musculaires du cou
- Bruxisme
- Maladies dentaires
Les solutions, que faire ?
Comment reprendre le contrôle et renverser la spirale négative
Plusieurs études ont documenté une association entre les pensées excessivement négatives, et la détresse associée à l’acouphène. La pensée catastrophique est un style de pensée par lequel les aspects négatifs d’une situation sont amplifiés et leurs aspects positifs minimisés, le pire scénario étant toujours attendu. Les pensées négatives peuvent se manifester de différentes façon et chaque personne peut recourir à un seul ou à plusieurs styles.
Quelques styles de pensée négative appliquée à l’acouphène
- Anticiper le pire et faire des montages de rien : la catastrophisassions
- La généralisation en tirant une conclusion générale
- Le tout ou rien
- Le filtre : ne voir qu’un élément négatif en filtrant tous les aspects positifs
- Le raisonnement émotif. Présumer que ses propres sentiments négatifs reflètent la réalité des choses
- Les « je dois », « je devrais »
OPTIMISER son hygiène de sommeil
Il est utile de rappeler quelques règles de base pour acquérir ou consolider une hygiène de sommeil saine. On recommande d’établir une routine régulière de sommeil même les fins de semaine, d’éviter le café, l’alcool et l’exercice vigoureux juste avant le coucher, de garder sa chambre sombre, fraiche, confortable, silencieuse pour favoriser un sommeil réparateur.
Le manque de sommeil peut augmenter le stress, la fatigue et l’irritabilité en plus d’affecter négativement l’état de santé général.
Gérer son stress
Aucune étude scientifique n’a examiné précisément les effets des programmes de gestion du stress sur les acouphènes. Pourtant , le stress est omniprésent dans le déclenchement et l’aggravation des acouphènes. L’épuisement émotionnel, ou burnout est un élément important qui influe sur la sévérité des acouphènes. Cela suppose que la gestion du stress a le potentiel de diminuer la réaction négative aux acouphènes et d’améliorer l’état émotionnel de la personnel il existe de nombreux outils pratiques pour gérer le stress
Venez au cabinet apprendre à vous détendre
Donnez-vous au moins une heure pour vous détende par jour, planifiez cette activité calme dans votre agenda.
Comment la sophrologie est-elle efficace dans la prise en charge de l’acouphène ?
Les séances sont adaptées à vous dans un protocole adapté aux acouphènes
Le but de la sophrologie, science de la conscience en harmonie, est un approche corps esprit qui utilise un ensemble de techniques de relaxation, respiration et visualisation destinés à baisser le niveau de tensions liées a des situation diverses et a développer ses propres ressources.
Lors d’une séance le corps et l’esprit retrouvent un repose profond de clame, de confort, et d’assurance en confiance. Cette sensation par l’entrainement comme toute discipline peut être reproduite à volonté.
Le but de la sophrologie est de permettre une conscience de votre corps, dans ses ressentis, ses perceptions et vous apprend à reconnaitre ses états de tension et à modifier les fonctions physiologiques qui sont des réponses d’alerte au stress. A court terme, vous allez ressentir des effets sur votre respiration, votre température corporelle, votre diminution de votre tension musculaire, des effets sur votre sommeil, votre concentration et une capacité à accueillir votre nouvel état.
tenir un journal ou comment l'acouphène affecte votre humeur ?
- Aujourd’hui, j’ai remarqué mon acouphène:
- Aujourd’hui, l’intensité de mon acouphène a été :
- Y a-t-il eu une situation ou un moment où l’acouphène était perceptible ? Si oui, le décrire :
- Aujourd’hui mon acouphène m’a dérangé, ou ennuyé :
- Aujourd’hui, mon acouphène m’a fait sentir tendu ou crispé :
- Aujourd’hui, mon acouphène ma fait m’a fait me sentir irritable ou fâché :
Les réponses pour chacune des questions allant de :
.a- pas du tout. b- un peu. c- modérément. d- beaucoup. e- extrêmement.
La sophrologie peut vous accompagner vers un nouvel état de sérénité.