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Pour retrouver un état de relaxation profonde et d’introspection.
Les troubles affectifs saisonniers
Les Troubles Affectifs Saisonniers : Quand la Saison Influence l’Humeur
Le trouble affectif saisonnier (TAS), également connu sous le nom de dépression saisonnière, est un type de dépression qui survient de manière cyclique en fonction des saisons. Bien que cette condition puisse affecter les personnes à différents moments de l’année, elle se manifeste le plus souvent pendant les mois d’automne et d’hiver.
Comprendre les Causes
La principale cause du TAS est liée à la diminution de l’exposition à la lumière naturelle. Ce changement affecte plusieurs mécanismes biologiques :
- La production de mélatonine, l’hormone du sommeil, augmente
- La production de sérotonine, un neurotransmetteur lié au bien-être, diminue
- Le rythme circadien (horloge biologique interne) est perturbé
Symptômes Psychologiques
- Humeur dépressive persistante
- Perte d’intérêt pour les activités habituellement appréciées
- Irritabilité accrue
- Difficulté à se concentrer
- Sentiment de désespoir ou de culpabilité
Symptômes Physiques
- Fatigue intense et manque d’énergie
- Changements dans les habitudes alimentaires (notamment envie de glucides)
- Prise de poids
- Hypersomnie (besoin accru de sommeil)
- Diminution de la libido
Traitement et Prise en Charge
La prise en charge du TAS repose sur plusieurs approches complémentaires :
1. Luminothérapie
La luminothérapie constitue souvent le traitement de première ligne. Elle consiste à s’exposer quotidiennement à une lampe spéciale reproduisant la lumière naturelle, généralement pendant 30 minutes le matin.
2. Modifications du Mode de Vie
- Maintenir une activité physique régulière
- Passer du temps à l’extérieur, même par temps couvert
- Adopter une alimentation équilibrée
- Respecter un rythme de sommeil régulier
- Aménager son environnement pour maximiser l’exposition à la lumière naturelle
3. Soutien Thérapeutique
- Psychothérapie, notamment la thérapie cognitivo-comportementale
- Sophrologie, accompagnement avec la Dream Machine
- Antidépresseurs dans certains cas, prescrits par un médecin