Comment bien dormir avec l'aide de la sophrologie ?
Comment retrouver un sommeil réparateur ?
Le sommeil est un bon indicateur de votre rythme de vie. S’il vous semble que votre sommeil n’est pas assez réparateur, ou que vous avez du mal à vous endormir, alors il se peut que la sophrologie puisse vous apporter une aide précieuse à retrouver votre énergie.
Comprendre les phases de sommeil
Le temps passé à dormir, la qualité de son sommeil, et la régularité permettent de définir si votre sommeil est réparateur.
Mettre en place des routines quotidiennes comme des séances de sophrologie peut vous permettre de retrouver votre espace de calme. S’aménager des temps pour soi, permet de se détendre, relâcher les tensions physiques ou mentales. Votre esprit vous remerciera et votre sommeil s’installera plus facilement.
La qualité de votre sommeil est aussi préférable à la quantité et est en fonction de votre âge.
De manière générale, ralentir sa consommation qu’elle soit des écrans ou alimentaire peut vous apporter un vrai retour à vous même.
LA PHASE D’ENDORMISSEMENT est la période de transition entre votre état de veille et votre état de sommeil.
LA PHASE DE SOMMEIL LÉGER est caractérisée par un ralentissement de votre activité cérébrale. Elle correspond à peu près à la moitié de votre temps de sommeil.
LA PHASE DE SOMMEIL LENT PROFOND ou dit sommeil réparateur pour votre corps et votre esprit. Votre activité cérébrale est très ralentie. C’est ici que vous récupérer votre énergie pour votre prochaine journée.
LA PHASE DE SOMMEIL PARADOXAL est un état entre le sommeil profond et des signes d’éveil de fin de nuit, quand votre corps commence à se réveiller.
L’insomnie est une maladie très développée dans nos pays occidentaux. 37% des français aurait des troubles du sommeil ou de l’éveil
Les conséquences du stress sur notre sommeil en situation de crise peuvent engendrer des troubles du sommeil, comme avoir du mal à s’endormir, des insomnies, des réveils nocturnes où les yeux restent ouverts regardant le plafond !
Cela vous arrive ou vous est déjà̀ arrivé ?
Savez-vous que la sophrologie peut vous accompagner et vous aider à reconquérir ce moment pourtant si délicieux ?
Savez-vous que si vous dormez mal, votre vigilance diminue, votre irritabilité́ peut prendre le dessus, vous avez des risques de somnolence possible sur la route…. Ou gronder vos enfants qui n’y sont pour rien !!!
Sachez que les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité́
Le sommeil occupe 1/3 de notre temps. Il est primordial pour notre santé. Dès le début de la vie il favorise la croissance de l’enfant et le développement de son cerveau. Il est composé de 2 cycles essentiels : les sommeil lent et le sommeil paradoxal.
La structure du sommeil évolue avec l’âge.
L’évolution des nouvelles technologies, la sursollicitassions peuvent entrainer aussi des troubles du sommeil. En effet, l’exposition tardive et prolongée à la lumière des écrans détériore la qualité du sommeil par son effet stimulant et addictif
Nous avons un rythme personnel veille sommeil toutes les 90 minutes, et un chrono type personnel
Peut-être sentez-vous votre rythme circadien (rythme biologique de 24 heures) qui vous est propre et déterminé depuis votre naissance.
Le sommeil engage aussi bien le corps que le cerveau
Se réveiller pendant la nuit, se réveiller trop tôt avant l’heure du réveil, Problème d’endormissement, phase de vie compliquée émotionnellement, professionnellement….La sophrologie peut vous aider avec des techniques de récupération , d’endormissement naturelle pour entrainer le cerveau à retrouver un sommeil par ses propres moyens, et de calmer cette anxiété qui empêche de dormir, de réduire ce stress, elle peut vous servir de complément et d’alternative à ce que vous faites déjà̀.
La sophrologie pour mieux dormir
Pour pratiquer la sophrologie, vous aurez besoin de vous asseoir sur sur votre lit, ou sur une chaise, ou sur un coussin au sol.
Avec vos séances, vous allez prendre conscience de votre respiration, puis de votre lâcher prise, de votre détente corporelle et aussi mentale. Au fur et à mesure, petit à petit, ces moments de retour à vous même favoriseront une détente profonde qui importera positivement votre sommeil.
La sophrologie peut vous aider avec des techniques de récupération , d’endormissement naturelle pour entrainer le cerveau à retrouver un sommeil par ses propres moyens, et de calmer cette anxiété qui empêche de dormir, de réduire ce stress, elle peut vous servir de complément et d’alternative à ce que vous faites déjà̀.
Je vous souhaite une belle nuit réparatrice.
Les différents rôles du sommeil
- Stimulation hormonale
- Maturation cérébrale
- Reconstruction cellulaire
- Développement immunitaire
- Apprentissage et mémorisation
- Accroissement de la vigilance
- Amélioration de l’humeur
